每天活動肩胛骨可消除痠痛

　　【本報訊】日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨周圍有17塊肌肉，藉由活動肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此可消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
　　STEP1.面對牆壁站立，腳尖和恥骨貼著牆壁。手肘擺在身體的正旁邊，抬到肩線的位置，像照片一樣指尖朝向天花板的位置，手肘到指尖保持垂直。
　　STEP2.一邊吐氣一邊將手肘保持肩線的高度往後伸展，讓肩胛骨朝中間靠近。
　　STEP3.吸氣時回到1的狀態，吐氣時進行2，吸吐為1回合，來回15~20次。剛開始可能會覺得不太習慣，不過一點一點地讓手肘位置往後，打開胸口，就能讓肩胛骨的動作變得更為順暢，每天持續進行，就具有瘦手臂的效果。