【本報訊】專家說,透過每天300步的正確走路姿勢鍛鍊,可重拾身體軸心,助月瘦5公斤,還可消金腫治便祕。
專家表示,想改變長年來的走路習慣並不容易,可以先每天在家集中訓練300步,因為在能夠集中精神、不用在意周遭的家中都做不到的話,在外頭走路時更不可能實行。正確走路這樣做:
STEP1.朝前伸出的腿膝蓋要伸直,從腳跟著地,腳尖要有意識地朝向前進方向。
POINT:腳尖沒有朝著前進方向,會導致腳踝左右搖晃,不在正確位置,會導致膝蓋、大腿和髖關節以及骨盤都歪斜,連帶上半身也會產生歪斜,影響血液循環。
STEP2.後面的腳從腳踝開始伸展,將重心放在前腳。前腳的腳踝、膝蓋、腰、肩膀以及耳朵要在一直線上。
POINT:使用後腳的腳踝,能夠讓小腿收縮,促進腿部的血液回流心臟,幫助消除水腫。此外伸展後腳根部,有助於刺激腸道,改善便秘。
STEP3.不要用力踩地,後腳腳踝伸展,像是滑過前腳膝蓋一樣往前伸出。
POINT:不使用肌力,能夠更容易的轉換重心,預防小腿變粗,大腿緊繃變胖。
STEP4.伸展膝蓋由腳跟開始著地,這時,要將體重移動到腳跟前面一點點的位置。
POINT:將體重放在腳跟前面一點的位置,能夠預防腳踝朝著內側和外側大大傾斜,能夠預防膝蓋、骨盤以及全身的歪斜。
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