【本報綜合報導】寶寶的睡眠問題讓許多家長困擾不已，寶寶到底該怎麼哄才能好好睡覺呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，建議儘早幫寶寶建立入睡儀式，讓孩子清楚瞭解自己即將就寢，不僅讓能孩子更容易入睡，還有助於提高夜間連續睡眠、減少半夜醒來的時間喔！
安撫寶寶好好入睡主要有4點原則：1. 安撫資源 (Resources)。是否有父親、長輩、或其他家人可以作為安撫資源是很重要的一個環節，不要讓睡前的安撫總是由母親執行，除了會增加母親的壓力外，也會讓寶寶只習慣母親的安撫，一旦主要照顧者外出不在時，寶寶就可能極難安撫入睡了。
2. 減少刺激 (Reduce Stimulate)。睡前要減少過多的刺激，建議降低環境噪音，睡前將房間燈光調弱，或拉上窗簾減低室外光源干擾。此外，睡前應關閉3C產品，同時也要避免在睡前提供過多的飲食。
3. 安靜活動 (Rest Activities)。挑選的活動建議是以安靜為最重要的原則，主要的目的是讓寶寶可以感到舒服、放鬆且安全，如床邊故事、唱搖籃曲、睡前擁抱或是輕柔按摩等都是很好的活動。然而，家長須留意無論是講話或是唱安眠曲，記得要輕聲細語。
4. 固定一致 (Ritualized)。不管是挑了哪一些活動，專家研究或臨床經驗都建議，這些活動的組合及順序要儘可能固定一致，讓寶寶知道做完這些固定一致的活動後，父母親就要準備讓我睡覺了，我也該乖乖睡覺了！
previous post
