對治五十肩 熱敷後要適度伸展

　　【本報綜合報導】肩膀疼痛是相當常見的問題，有時候甚至會嚴重影響到我們的日常生活，肩部疼痛原因有很多種，常見最惱人的就屬俗稱五十肩、冰凍肩的沾黏性肩關節炎。
　　五十肩統計較好發於40-60歲女性、糖尿病患者，兩側都可能會發生；有些病患因為上肢骨折治療固定，無法自在地活動肩關節進而造成續發性肩關節沾黏。
　　醫師符民意補充，對付五十肩，適度伸展是關鍵，建議先熱敷再伸展，依個人耐受程度實行慢速、確實的伸展，每次伸展堅持10秒以上，切記不可猛力拉扯肩關節，避免更嚴重傷害，另外也可以做像是鐘擺運動或手指爬牆運動等復健動作。
　　鐘擺運動：上身前彎使患側手臂自然下垂，由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺，或以順時針及逆時針方向繞圈，擺動幅度逐漸增大。
　　手指爬牆：患者面對或側向牆壁站立，患側肩膀前伸，以手指扶著牆壁，向上慢慢爬行，逐漸伸直手臂，直到緊繃不能繼續向上為止，並堅持十秒鐘。
　　復健科主任杜育才表示，若是發生旋轉肌急性疼痛時，建議先做局部冰敷，來達到消炎和減輕疼痛的效果，也需避免手抬過肩膀等會疼痛的動作。
　　當疼痛慢慢緩解，就要馬上開始在不痛範圍內做關節運動，免得因長期不動造成關節沾黏，往往要治療1~2年才有明顯的改善效果。