【本報訊】根據美國運動醫學會的建議,關節炎患者可以做的運動包括三大類,分別為伸展運動、肌力強化之運動、心肺耐力或有氧運動,不過要注意頻率強度及時間,而且根據每位患者的情況不同,所做的訓練也會有所調整。
1)伸展運動/每週至少2至3次,若能做到每週5至7次更佳。每次伸展須將肌肉拉至緊繃為止,但不能引起疼痛。每次須維持15至30秒,重覆2至4次。
2)肌力強化之運動/每週做2至3次,但不宜連著天天做,其目的是讓運動的肌肉有休息的機會。運動的強度以不引起肌肉疲勞為原則,大致是最大肌力的六、七成左右。依自己的能力,每次可重覆3至20次不等。
3)心肺耐力或有氧運動/每週3至5次為宜,每次20至60分鐘。運動方式最好是身體大肌肉群交替收縮之運動,如健行、自行車、游泳或划船等運動,至於運動強度則是依照自己覺得稍喘或普通喘的程度。
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