【本報訊】專家說,天天跑步也不瘦,可能有以下原因:
1.跑步前後攝入的熱量過高。有些人會在跑步過後感覺到肌餓,立即補充食物,其實運動後吃東西沒關係,但是一定要吃「對」的食物,比如蛋白質或低碳水化合物,謹遵低於「150卡」的原則,就能達到「增肌減脂」的功效,也能達到加速燃肪的效果。
2.跑步時間、距離不足。每天減少攝取500卡,運動頻率大約在每週3到4次,一次45分鐘,加上一點重量訓練就能達成,無法一次跑步45分鐘也沒關係,可以把時間切割,改用間接式訓練,以10分鐘5次,或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。
3.跑步方式完全沒變。運動方面只靠跑步減肥是可行的,但是最大的禁忌就是「同頻率、同公里數」的跑步方式,肌肉有適應性,若是維持一樣頻率和長度,它就會變成一種習慣,無法達到減肥的效果,為了避免這種情況,可以利用不同跑速、長跑、短跑、丘陵、平地達到混合式訓練,持續增強肌耐力,若是想加速減肥的效果,把不同的有氧運動和無氧運動加入清單裡,脂肪燃燒量和新陳代謝量才能最大化。
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