【本報訊】健身教練示範「過年掃除打肪操」，掃地擦窗抹桌椅，把屋子變乾淨順利打擊脂肪，專家說，就算做家事，身體多活動，就不容易變胖。教授陳俊忠表示，現代人生活忙碌，沒運動的理由往往是「沒時間」，但藉由日常打掃、倒垃圾、蹓狗、蒔花弄草、爬樓梯、通勤走路，多活多動，可以消耗約350大卡。健身教練祕翔威示範，擦窗戶時深蹲，活動髖關節，促進血液循環外，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里；拖地時向下微蹲呈弓箭步，左膝彎曲90度，使小腿與地面平行但不碰地，右膝儘量彎曲使大腿與地面平行，有效提升肌耐力。洗碗時，可以雙手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，可活絡肩關節，降低五十肩。休息看電視時，坐在椅子上，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約20秒，鍛鍊腹部肌肉，進行核心訓練。
平常走路爬樓梯時，祕翔威建議民眾，左右手各拿裝水的寶特瓶，擺手跨步走，上下身一起鍛練，增加心肺燃燒，爬樓梯一次爬兩階，有效訓練大腿肌，這些都可增加熱量消耗。
