在家就能做的6簡易回春操

　　【本報綜合報導】運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。
　　1.效果相當於外出走路～原地踏步。先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
　　2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖。選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。每次踮30下，一天做三次即可。
　　3.防跌倒～腳踝運動。深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。每次30下，一天做三次即可。
　　4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊。在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。每次停10秒共5次，一天做三回即可。
　　5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐。坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。每次5下，一天做三次即可。
　　6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身。站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。每次10下，一天做三次即可。