十大習慣 讓你睡不好易早死

　　【本報綜合報導】瑞典科研人員追蹤研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險，不能每天保證7小時睡眠者，可能會面臨早死的風險。綜合10項因素影響睡眠，分別是：
　　1.睡前玩手機、平板電腦：調查發現，到了睡覺時間卻捨不得睡覺，是影響睡眠的一個重要原因，但很多人睡前要上網一段時間才肯睡覺。
　　2.晚飯吃太晚：容易積食，腸胃負擔重，也會讓人難以入睡。
　　3.睡前吸菸：菸草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，容易影響睡眠。
　　4.被窩太暖：體溫升高會擾亂睡眠，被窩溫度保持在32℃～34℃較好。
　　5.睡前吃藥：容易導致失眠的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律不整藥等。
　　6.睡前看電視、小說：看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠。
　　7.手機放臥室充電：光線影響睡眠，即使手機充電時發出的微弱光線也是，尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。
　　8.太過勞累：白天工作太勞累或者糾纏於白天發生的事情，導致各種場景一直在腦海裡重播，也容易導致失眠。
　　9.睡前運動過量：運動時間離就寢太近，會讓人的體溫升高，反而更難入睡。
　　10.心理焦慮：焦慮、緊張或煩躁不安，這些情緒都可能導致出現失眠等症狀。