三種改變 助改善睡眠

　　【本報訊】日本睡眠治療師菅原洋平說，想得到好品質的睡眠，有賴改變三件事。
　　1.避免太早上床：以為早點上床即可達成睡久一點的目的，反會因為睡不著而感到焦慮，結果就越睡不著。若躺了15分鐘還不想睡，就爬出被窩，拉拉筋也好，等睡意來了再上床。
　　2.半夜醒來不看鬧鐘、手表確認時間：起床前三小時，大腦開始分泌皮質醇以促進清醒。確認半夜清醒時刻，等於對大腦輸入「三點起床」程式，皮質醇也會配合開始分泌。
　　3.不因早起而提前行動：視網膜一感應到光線，便開始停止分泌有助睡眠的褪黑激素。不小心醒得太早，就離開床，找個暗處待到想起床的時刻，時間一到立刻打開窗簾與燈光設備。