【本報訊】平常不容易被注意的膝蓋，是人體最重要的關節之一。當膝蓋疼痛時，不要說是運動，甚至連走路都可能有困難！
專家建議每週練習以下的動作4~5天，能夠強化肌肉、幫助減少膝蓋的負擔，讓走路更加輕鬆
(一)單腳站立踢腿。1.身體右側朝向椅背，右手扶椅背平衡身體。2.右膝微彎，抬起左腿至約45度角。3.腹肌維持用力，以臀部旋轉讓腳尖朝向地面。4.維持腳尖朝向地面，並抬起左膝至胸口，再將腿向外延伸。5.重複20次後，換腳練習。
(二)橋式夾球。1.平躺，雙腳平放地面，膝蓋彎曲並夾住球或枕頭。2.尾椎內縮、腹肌用力，將臀部抬起。3.大腿內側用力，擠壓球或枕頭30次，再慢慢放下臀部和背部。
(三)站姿股四頭肌伸展。1.面對椅背站立，右手扶椅背保持平衡。2.左膝彎曲，左手抓住左腳，讓腳跟儘量靠近臀部。3.維持30~60秒後，換腳練習。
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