生活風尚爬樓梯臀部出力多輕鬆健身 by 10/21/20120508 Share0 【本報訊】走樓梯,要多用大腿與臀部肌群的力量。體適能教練索南東珠指出,運用臀部的力量,不但可以輕鬆爬樓梯,還可以把膝蓋的負擔降到最小。走樓梯是方便、有效的有氧運動,可以促進心肺功能,且走樓梯有助於增強下肢肌力,對於增進骨質密度也有正面影響,根據統計,走樓梯10分鐘可消耗250卡熱量,一年下來就可少5公斤肥肉。 走階梯對於民眾或長者來說是很大的考驗,由其對膝關節的負荷,有的長者常因膝關節的不適而減少出門參與社區活動,限制了生活空間,漸進影響其社會互動與生活品質。 每個人在住家或是出入公共場所,都有機會爬樓梯,專家指出,不正確的爬樓梯會帶來傷害,而正確的爬樓梯,不但可以鍛練體能,還可以節能減碳,將運動與生活環境的設施結合,運用住宅或辦公大樓樓梯,作為健走步道,運動環境就在身邊,讓運動生活化,成為日常生活的一部分,不但可以積少成多,同時養成健康的生活型態。 Share this:Facebook Related