【本報訊】專家說，助您一夜好眠有以下方法：1)找到紓解壓力的有效管道，例如運動、聽音樂……，生活中若充滿太多壓力，除了失眠之外，頭痛可能也會找上你。想要對失眠跟頭痛說不，首先要學會紓解自己的壓力。2)避免刺激性食物，例如茶葉、咖啡。3)床是睡覺的地方，不要用來進行其他活動，例如看書、玩手機。4)有睡意再上床，不要逼著自己睡覺，以免適得其反。5)儘量養成固定起床時間，即便是週末，也不要賴床太久。6)維持規律的作息是正確的，但偶爾失眠、晚睡沒那麼嚴重，別因此造成心理負擔。7)睡眠夠不夠是很主觀的，每個人所需要的睡眠時數不同，只要睡醒後精神奕奕，就代表睡夠了。8)每個人入睡的速度天生有差異，只要不超過30 分鐘，都是可接受範圍，別對自己太嚴苛了。9)睡前不要大吃大喝。10)入睡前泡澡、泡腳，能夠幫助入睡。
