【本報綜合報導】美國專家們提出5種秘訣，能在失眠後迅速恢復、甩開疲累，甚至活化大腦：
1.隔天不要打盹補眠。美國加州大學索尼婭‧安克利‧伊瑟列博士表示，一夜睡眠不佳之後，如果這時藉由打盹「補眠」，這會讓你看起來更加憔悴，遲來的睡意反而會干擾身體的時鐘，可能讓你再次睡眠不足。
2.早上起床打開窗簾。在醒來之後儘快打開窗簾，讓自己的眼睛暴露在自然光線下，向大腦發出睡眠時間結束的信號。因為自然光可以抑制褪黑激素的產生，褪黑激素是調節睡眠週期的激素。褪黑激素在半夜達到最高峰，在早晨降至最低。
3.早上起床洗個冷水澡。透過水流會幫助你醒過來，啟動大腦。當冰冷的水打到皮膚上時，自然的反應就是更深的呼吸，這樣會增加氧氣的攝入量，並加速血液循環。血液會更快地移動到你的四肢和器官，大腦功能也會得到提升。
4.早餐至少吃兩種食物組合。早餐要吃能提供充分能量的食物，尤其是同步補充蛋白質、膳食纖維等營養素。蛋白質有助於抑制食慾，這樣能讓你整天做出更健康的飲食。還有富含膳食纖維的飲食能提供穩定的能量，膳食纖維還可以減緩糖分吸收進入血液，防止糖分衝擊和隨後的糖分崩潰。
5.早上避免攝取咖啡因。專家說，早上喝咖啡攝取咖啡因會讓激素皮質醇含量升高，咖啡因攝取過多容易脫水，導致不安和頭痛。最好的方法是喝水，因為當人的大腦由於缺乏睡眠，會導致脫水，而影響注意力和記憶力。
