【本報綜合報導】美國健康媒體《Prevention》報導指出，清喉嚨容易形成惡性循環，越常清喉嚨就會越想要清喉嚨，使聲帶受損更嚴重。醫師王棨德表示，喝冰水會使氣管緊縮，在冷氣房久待也會使聲帶黏膜乾燥，都會造成聲音沙啞。全民健康基金會指出，用力清喉嚨也是造成聲帶受損的壞習慣之一，常吃刺激性、油膩的食物也容易使聲帶充血、黏液變稠。王棨德醫師說，五個預防聲音沙啞的日常習慣如下：
1.多喝水，如果需要整天一直說話時，最好每10分鐘就暫停，補充溫開水。
2.充分休息，尤其是需要長期說話的人，平時儘量避免聊天和唱KTV等活動。
3.飲食控制，不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流，灼傷聲帶。
4.調整說話方式，避免大聲用力說話、一口氣說太長太久的話，說話速度也要放慢，讓聲帶有時間恢復。
5.不要用力清喉嚨，若覺得喉嚨有異物或不舒服，可以喝溫開水舒緩。
當喉嚨不舒服或聲音沙啞時，可以多吃富含維生素C的食物，幫助舒緩症狀。另外，也可以飲用幫助生津、潤肺的茶飲，改善喉嚨不適。以下生活小偏方有助改善喉嚨不適：
1.氣泡水：抑制清喉嚨衝動。想清喉嚨時，可喝一小口氣泡水。據2007年研究顯示，63%習慣清喉嚨的人喝下冰鎮氣泡水後，清喉嚨衝動減少了。
2.沙士加鹽：輕微殺菌效果。王醫師指出，感冒咽喉發炎時，喝一些鹽水或沙士加鹽，具有輕微的殺菌效果，但無法根治問題，真的喉嚨不舒服時還是要尋求醫師協助。
3.膨大海、枇杷膏、羅漢果、冰糖及蜂蜜：都含有多醣體，能夠在聲帶黏膜上形成一層薄膜，隔絕刺激、舒緩喉嚨肌肉。
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