如何預防失智
醫生推薦15項生活好習慣
【本報綜合報導】國際失智症協會指出，全球「失智症」（阿茲海默症）患者快速增加中，平均3秒鐘就有1人罹病，許多家庭都為了照顧失智長輩，付出許多心力。根據估算，去年全球失智症照護成本逾1兆美元。
醫生推薦15項預防失智的生活習慣：
1.細嚼慢咽：咀嚼激發腦神經的活動，增加大腦皮質區的血液循環量。
2.曬太陽：陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
3.列清單：藉由列出工作清單，幫助健全記憶運作，增強注意力。
4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了給大腦供應熱量，增強大腦活力。
5.開車系安全帶騎車戴安全帽：避免重創腦部運動和腦傷風險的行為。
6.做家事：做家事不僅要用腦規劃工作次序，更需要伸展身體，運動肌肉，促進大腦額葉的運動區使用率。
7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。
8.主動與人打招呼：打招呼不但有人際互動，降低憂郁症的風險，也能提高腦力。
9.接觸新事物：打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。
10.健走：只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。
11.深呼吸冥想：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按
食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
12.看電視少於1小時：研究人員在網路上測試3萬人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。
14.吃香喝辣：吃咖喱可以預防失智，因為咖喱中的「姜黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。
15.每天都要用牙線：研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
