【本報綜合報導】專家說，你是否常常每晚在床上翻來翻去，失眠的感覺真痛苦！試試下列助眠的小習慣，你也能輕鬆睡得安穩一覺到天明！
1.適時的洗溫熱水澡。體溫在夜晚逐漸下降，洗溫熱水澡或泡澡時，體溫緩慢的升高，可以幫助放鬆、快速進入睡眠，泡澡比沖澡的效果更好，但要注意水溫和避免泡澡時間過久。
2.燈光調暗。到了睡眠時間，身體會分泌「褪黑激素」讓我們感覺想睡，而且它只有在昏暗的環境才會分泌，試著在睡前時將燈光調暗許多，幫助入眠和睡得安穩。
3.午後別碰咖啡因。由於可樂、茶或咖啡含有咖啡因，建議有失眠困擾的人最好能避免。另外，睡前抽菸不但不會放鬆，反而會造成提神醒腦，讓你更睡不著而失眠！
4.睡前避免使用電腦和手機。由於3C產品中的藍光，可能會使大腦誤以為還是白天，造成「褪黑激素」無法正常分泌，所以導致失眠，因此睡前應避免使用3C產品。
5.穿襪子睡覺。若天氣寒冷的夜晚，建議適時可穿上襪子睡覺！也因為雙腳保暖，可以睡得更好、更安穩。
6.睡前避免吃宵夜。若是睡前吃太飽或是重口味食物，都會造成腸胃負擔，而酒精飲料等更會影響睡眠，建議睡前1~2小時就要避免過量用餐，才能使腸胃功能正常。
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