做瑜伽 提升代謝燃脂排毒

　　【本報訊】每天練習瑜伽，除了能雕塑身體線條，也有助提升新陳代謝、燃脂，甚至讓排毒，變得更有效率！印度瑜伽達人表示，練習瑜伽或有規律運動的人，擁有較好的新陳代謝系統。透過瑜伽動作不僅可以在同樣的時間內，更有效率地燃燒脂肪，身體內的毒素也可以更快排出。
　　印度瑜伽達人Sujit Kumar在其新書《全家老小不生病的健康瑜伽》中表示，透過練習瑜伽，有助促進新陳代謝。和長時間處於靜態環境的人相比，練習瑜伽或規律運動的人，擁有較好的新陳代謝系統。這意味著，不僅可以在同樣的時間內，更有效率燃燒脂肪，身體內的毒素也可以更快地排出。你的體態會更勻稱，身體曲線也更明顯。
　　除了瑜伽之外，還可以搭配其它運動例如步行，以及正確的飲食，這將有事半功倍的效果，擁有令人稱羨的身材與健康。練習瑜伽搭配平衡的飲食，還有良好的生活習慣，一定會快速地提升身體機能。以下介紹有助提升新陳代謝的動作：
　　★椅子式 (legs apart)。1.預備站姿。 雙腳併攏，膝 蓋打直。雙手置於身體兩 側。脊椎打直，挺胸。2.雙腳打開與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨 內縮互相靠近。吐氣，根據自己膝蓋舒適程度，慢慢屈膝呈深蹲姿勢。此時，大腿肌肉應該感到微微緊繃。收小腹，頭擺正，雙眼直視前方。身體重量平均分配於雙腳。停留5個吸吐後，放鬆，回到站姿。練習兩回。