（文接第1016期A5版）
5.注意飲食：午後別攝取含咖啡因飲料或食物，晚餐需避免辛辣或太過豐盛。若嘴饞想吃零食，應以多穀物或奶類製品為宜，且最晚在睡前1小時吃完。晚上8時以後別再喝東西，以免睡到一半還得爬起來上廁所。
6.規律運動：經常從事運動已證實可改善睡眠品質，但最晚應在就寢前3至4小時結束，以免適得其反。不過，瑜伽、太極拳等講究身心調和的柔軟運動例外，因研究這些活動有助眠效果。
7.遠離菸酒：香菸中的尼古丁屬於興奮劑，它可提振精神，建議睡前4小時勿吸食，若能戒掉更好。此外，酒精有鎮靜作用，飲用後雖能讓人較快睡著，但往往只是淺眠，很難進入象徵熟睡的眼球快速運動（REM）狀態。
8.減少噪音：水龍頭滴水、枕邊人打鼾或戶外狗吠聲等，或許讓人覺得很吵，就算有睡也睡不好。透過器具維修、安裝隔音設施或戴耳塞等，可排除上述狀況、降低干擾。
9.隔離寵物：若飼養貓、狗，睡覺時應避免與寵物同床，畢竟牠們可能會造成干擾，而身上的毛髮、皮屑等，也容易引發過敏反應、影響睡眠。
10.預做準備：就寢前可安排簡單儀式，就像運動前的熱身，醞釀即將入睡氣氛，如看書、靜坐冥想、聆聽輕音樂與洗熱水澡等，都是不錯選擇。
（續完）
