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05/28/2020
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諾貝爾醫學獎的健康忠告 「不要熬夜」價值百萬美金


2017年諾貝爾生物學及醫學獎得主

文/蓮花弟子分享

  去年享譽世界的諾貝爾獎頒布了。其中諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次!
  三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。「控制晝夜節律的分子機制」到底是什麼?
  他們的獲獎理由是:解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。簡而言之,他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」!
  生物鐘調節身體重要功能,例如:行為、激素水平、睡眠、體溫等;生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升,統統都是由生物鐘在管理。
  三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。熬夜將造成大腦開始吞噬自己。調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。因此,本屆諾爾貝醫學獎研究成果,最貼切的解釋就是:「不要熬夜!」
  這話聽著一點也不新鮮啊!父母長輩親朋好友沒少叨念過。但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金約百萬美金。
  所以,以後聽到別人勸你不要熬夜的時候,一定要像拿到百萬美金一樣高興哦……。下面是一組價值百萬美金的建議:
  1.不要熬夜:睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。
  獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授,說起了一組罕見病例。近二十年來,各國醫生發現了一些「睡不著覺的家族」,這些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。
  另一位獲獎者邁克爾‧楊在2015年的一項研究中發現,由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是:熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現,調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。
  2.要養肝:其實,熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官,而晚上又是肝臟集中精力的「工作時間」。如果我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,會讓肝臟超負荷。當肝臟真的「喊」起疼來,問題就非常嚴重了。
  有實驗表明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣維生素更利於肝臟吸收。
  3.價值百萬美金的養生表:中國古代養生講究「順應自然」,現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律,摸準薄弱那一刻,拾遺補缺,身體就能被調校到最佳狀態。而反之,則會產生各種問題,危害健康。
  5~6點:醒了也要多睡會兒。
  很多中老年人「晚上睡不著,早上醒得早」,如果你在清晨五六點就早早醒來,儘量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。
  6點半:做伸展運動。
  中老年人每天早上簡單鍛鍊10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
  7~8點:吃份高營養早餐。
  包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了澱粉類食物外,再來一杯牛奶或者豆漿、一個雞蛋、一小份水果,則更加健康哦。
  10點:吃一小把堅果。
  中老年人應該在上午十點左右,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。花生、核桃、杏仁、松子等都是不錯的選擇哦。
  11~12點半:享受「雜牌」午餐。
  午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要「雜」,炒菜時儘量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。
  13點:小睡30分鐘。
  午飯後半小時,疲勞感來襲,此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,20~30分鐘即可。
  14點:喝杯綠茶。
  午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯綠茶對身體可是非常好哦,研究表明綠茶能降低患癌風險。
  15點:曬曬太陽。
  如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛鍊,此時陽光和煦,是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。
  16點:來杯優酪乳。
  下午4點,人的血糖開始升高,此時,中老年人可以再加個餐,喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
  18~20點:與家人分享「慢」晚餐。
  晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢嚥,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。
  20點:站一刻鐘。
  吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發裡看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。
  21點:提前刷牙。
  刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看看書等。
  22點:調低臥室溫度。
  人的最佳睡眠時間是22點,最晚不超過23點。科學研究顯示,臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風險,入睡前最好將房間溫度稍微調低一點。健康的一天自此結束,睡個好覺迎接更美好的明天吧!記得把這篇文章發給朋友們,告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。
  價值百萬美金的建議哦!
  不要熬夜!
  不要熬夜!
  不要熬夜!
  重要的事情說三遍!

2017年諾貝爾生物學及醫學獎得主傑佛瑞霍爾、邁克爾羅斯巴什、邁克爾楊。

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