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加拿大溫哥華
12/03/2021
溫哥華真佛報
健康

腹部肥胖 小心代謝症候群上身

台灣聯新國際醫療壢新醫院舉辦「世界腎臟病日」活動,教導民眾從自身做好腎臟照護。p1152-a6-05  【本報訊】醫師指出,腹部肥胖是代謝症候群的重要指標之一,建議民眾要多量腰圍而不是只量體重。男性以90公分為標準腰圍、女性80公分;如有「超標」,應趕緊加強個人健康管理。改善或降低腹部肥胖,可從「飲食」與「運動」雙管齊下。運動是預防代謝症候群最好的方法,只要是會讓身體發熱、會喘、流汗的有氧運動。現代人生活繁忙,不一定每次運動都能做滿30分鐘,建議可以「化整為零」,利用零碎時間,一天分成3次做運動,每次10分鐘,效果一樣好!他表示,「全身性的、讓身體各部位都可以活動到的」效果越好。如果不了解自己適合的運動,可以先從「走路」開始。走路時,抬頭挺胸縮小腹,然後再速度加快,讓身體能夠發熱、會喘。快走之後,可視個人情況進行小跑步。此外,公園有些拉筋、轉身、踩踏的器材,也可善加利用。一天10分鐘,讓身體柔軟度變好,增加關節活動力。坐輪椅或是臥床行動不便,腳動不了,可以從手開始動;手腳動不了,家人可以幫著動。有動就有健康,擺脫代謝症候群。

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