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8種天然食物助你好眠

By on 12/29/2017


劉宇珊過聖誕

  【本報訊】失眠、睡眠不足困擾著許多人。科學實證,有8種天然食物助你好眠:
  1.綠茶或紅茶。食物中的某些胺基酸,可以透過滋養神經系統幫助睡眠。其中一個被密切研究的是被稱為「放鬆胺基酸」的茶胺酸(L-Theanine),它存在綠茶、紅茶、抹茶中。
  2.洋甘菊。談到助眠,洋甘菊更是常被提及,這歸功於其中所含的芹菜素(apigenin),一種黃酮類化合物,它具有抗焦慮的特性。它與大腦中能增加GABA水平的受體結合,GABA是一種具有鎮靜作用的神經遞質。吸入洋甘菊精油,也可幫助平靜入眠。
  3.肉桂。肉桂能透過穩定血糖,滋養神經系統。研究證明,它能幫助降低第二型糖尿病患者的血糖。從失眠的角度來看,這點非常重要,如果你發現自己總是在很短的時間睡睡醒醒,不妨在睡前吃一小碗肉桂粥,或在甘菊茶加點肉桂粉,可以讓你睡得好些。
  4.生薑。生薑所含的薑辣素能鎮定胃部,對於消化及循環的停滯具有調節的作用。研究結果顯示它縮短了失眠症患者入睡的時間。
  5.甘草。甘草用在提升腎上腺素為人所熟知,腎上腺負責釋放壓力荷爾蒙,忙碌的高壓生活方式很快使它們消耗殆盡,造成焦慮和抑鬱。腎上腺滋補草藥或植物,有助於滋養腎上腺素,平靜疲憊不堪的系統。
  6.百香果。百香果含有一種叫做哈曼(harman)的化合物,具有催眠和鎮靜作用。
  7.蛋黃果(仙桃)。這種來自南美的亞熱帶水果,在台灣稱作「仙桃」,營養豐富,口感甜蜜,可以用作天然甜味劑。更棒的是,它是低GI食物,不會像一般的糖會加速血糖上升。
  8.檸檬和血橙。檸檬和血橙富含維生素C,不僅能增強免疫,還能滋養腎上腺。當你的腎上腺系統平靜下來,就能減輕焦慮與憂鬱,進而減少失眠。

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