【本報綜合報導】美國的一項研究表明：超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關。爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。專家提醒：過了65歲後，以下這10個動作儘量不要做！
1、爬樓梯。進入老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛鍊方法，有可能導致意外發生。專家建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛鍊方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
2、快速轉頭。這個動作易導致頭痛頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速。
3、彎腰手觸腳面。美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了65歲再做彎腰手觸腳面。對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。運動前的熱身可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
4、站著穿褲子。老年人的韌帶和關節會出現不同程度的老化或病變。站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，繼而造成骨折。
5、仰臥起坐。老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險:一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導致身體不平衡；二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
6、軀幹扭轉。站著做這個動作，很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡而導致摔倒。如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行。
7、倒著走路。倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。
8、彎腰取重物。彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。取重物時要三步走。第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，把物品拿起來了。
9、猛起床。剛甦醒時血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。65歲以後的老年人起床時要遵循221。原則：醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。
10、排便太用力。老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。
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