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02/17/2019
健康 焦點

5個好習慣 活得健康 長長久久


萊恩雷諾斯伉儷

  【本報綜合報導】醫師說:「我的祖母50歲時,算命師說她活不過69歲。祖母65歲就嚷著她快死了,不肯旅遊,不肯買新衣服,過著等死的日子,結果祖母98歲才過世!」
  現代的醫學比當時發達,平均壽命持續增加。美國哈佛大學胡教授團隊以兩組大數據,包括123,000人的34年追蹤,記錄個人的健康及生活方式,其間42,167人死亡,統計結果發現長壽秘訣在於改良生活方式。5個好習慣使50歲後的男性比平均壽命增加12年,女性比平均壽命增加14年的壽命。5個好習慣分別是:
  一、維持正常體重:過重容易罹患新陳代謝疾病,過輕容易感染。國健署建議正常的體重是身體質量指數(BMI)(kg/m2)介於18.5至24之間;男性腰圍小於90公分,女性小於80公分。
  二、規律運動:實證醫學很早就證實規律運動能夠抗老化。國健署建議民眾每天至少運動30分鐘,一星期至少運動5天,每星期至少運動150分鐘。
  三、不吸菸:吸菸有害健康。
  四、飲酒適量:適量飲酒指的是男人一天兩份酒精,女人一天一份酒精,一份酒精約是一小罐啤酒,或150CC紅酒或40CC烈酒(最近的文獻甚至主張為了預防乳癌,女人一週只能飲酒一次)。
  五、健康的飲食:英文說「吃什麼就長什麼」,華人強調食補,飲食是養生很重要的一環。實驗室裡飢餓的動物比較長壽。生活中無法鼓勵人類為了長壽挨餓,但是七分飽的觀念很重要;避免暴飲暴食,選擇營養均衡的食物有益健康。

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