30分鐘以上中強度運動 燃脂效果佳

　　【本報訊】專家周博陽教練表示，雖然運動強度越強，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強度運動下持續運動，想要靠運動減肥的民眾，建議以中強度運動為主，此時運動時間可以拉長，脂肪消耗的比例相對來說也會較高。
　　以1位年紀30歲，安靜心跳為每分鐘60下的上班族為例，進行連續快走或輕鬆慢跑時，心跳達到每分鐘112～138下的範圍，且高於第一換氣閾值VT1，代表身體可承受該運動強度的臨界值，此時身體會開始覺得喘，而且無法連續說出20個字的句子，對此人而言，該運動強度就屬於中強度運動。
　　通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉變為使用較多的脂肪，且運動時間越長，使用脂肪的比例也會越高。
　　周博陽教練指出，運動時想要達到「燃燒脂肪」的效果，建議從事中強度運動，且運動時間至少要持續30分鐘以上，運動時間若低於30分鐘，且有氧運動強度不到中強度，燃燒脂肪效果有限。