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3招伸展對抗肩頸痠痛

By on 08/25/2017

肩頸痠痛

  【本報綜合報導】肩頸痠痛別當老毛病,小心肌筋膜症候群找上身。物理治療師指出,肩頸痠痛多與過度運動、姿勢不良有關,尤其頸部過度前傾,容易讓胸前肌肉及筋膜過度收縮導致疼痛,建議平日可用3招伸展運動,避免惡化致肩膀硬梆梆。
  物理治療師胡遠騏指出,「肌筋膜症候群」可說是現代人的通病,包括常使用電腦者及手機愛用者,均為好發族群。「肌筋膜症候群」主因是人體長期處於壓力大、緊張狀態,同一姿勢維持太久,容易造成肌肉緊繃,影響血液循環,無法將體內廢物及乳酸代謝,堆積在體內即會引起痠痛。而有些人還會出現局部壓痛點,肩膀痠痛更會反覆發作。
  例如,使用電腦時,頸部過度前傾、腰部沒有伸直及圓肩,即肩膀過度向前彎,姿勢會變得像「整個人圈起來」,因此讓胸前肌肉收縮,並壓到附近筋膜,讓筋膜收縮、失去彈性及太緊,形成結節,帶來肩頸、胸前痛楚不適等症狀。放鬆筋膜與一般拉筋動作不同,建議平時多做放鬆肌肉、筋膜伸展運動,並提供3招對抗肩頸痠痛的拉筋伸展運動,在家就可以做,每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各1次。
  第1招【擴胸伸展運動】:以90°轉角的牆壁,雙手平舉90°,手臂靠牆,腰挺直,上半身往前靠牆,肩頸感覺有些微痠痛。
  第2招【頸部伸展運動】:採坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕壓頭左側,眼睛往右下方方向看。左右兩邊互換。
  第3招【肩部伸展運動】:採站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直,用力往後拉。

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