預防辦公室症候群 伸展及運動不可少

　　【本報訊】越來越多的辦公室族群，感到肩頸僵硬、手腕痠痛，下背部疼，物理治療師提醒上班族群，工作期間，可以適度做伸展，下班適度的運動，才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。上班族群工作關係，上班時候，眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤，加上壓力、坐姿不佳，身體肌肉出現僵硬、無力，如果平日又沒有適當的運動習慣，容易出現肌肉骨骼系統的疼痛，也就是常常聽到上班族會喊下背痛，肩頸痠痛等症狀，其實就是辦公室症候群。
　　工作再忙也要做一下簡單的伸展運動，物理治療師徐其昭表示，坐姿的時候，膕旁肌是最容易緊張的肌肉，位置就是大腿後側肌肉，上班的時候，坐在椅子上，可以把一腳向前伸直，並用兩手向前摸腳趾，藉這個來伸展膕旁肌。上班族群最容易肩頸僵硬，只要運用自己的右側耳朵，靠向右側肩膀進行伸展，可以讓左側的肩頸肌肉放鬆，每次維持10秒，再換左側的耳朵靠向左側的肩膀，同樣維持10秒，最後用兩側肩膀同時做順時鐘方向的旋轉，10下，接著做逆時鐘方向的旋轉10下，就可以放鬆肩部周圍的肌肉。除了簡單的伸展，保持良好的運動不可少，徐其昭表示，民眾一定要維持333的運動習慣，每週運動3次，每次30分鐘以上，並且讓心跳達到130的運動強度是最好的運動。