【本報訊】過完年，體適能中心教練鄭心慈示範4招簡單的收心操，有助活絡筋骨、刺激循環，讓身體快速恢復元氣，精神飽滿地迎接新的挑戰！
第一招／肩頸不再頂叩叩。活動肩膀關節及背部肌群，並打開胸膛，增加吸入的氧氣。1.雙手平舉到胸前，手掌立起朝前。2.手臂保持與肩平行，畫小圈，同時慢慢向外展到身體側邊。3.手臂再畫反向的小圈，回到原始位置，重複約12-15次。過程中保持自然呼吸。
第二招／久坐也不怕水腫。活動下半身關節及肌群，刺激血液循環流通，很適合久坐不動的人。1.雙腳距離與骨盆同寬，重心放臀部及後腳跟，吸氣時下蹲。(膝蓋不應感到壓力或疼痛)2.吐氣時站立，一腳並往外側抬，重複動作並換腳。每次約做12-15組。（若不平衡可雙手扶椅子）
第三招／左右扭轉甩背痛。強化核心肌群，活動及展延背部肌群。1.雙腳距離與骨盆同寬，吸氣時，往前跨步下蹲。2.吐氣時，身體往對側旋轉，再回到原始位置，換腳重複動作。注意軀幹不需做太大角度的旋轉，背部有感到伸展即可。每次約做12-15組。
第四招／向上拉高好體態。延伸軀幹，使脊椎回到自然位置，減少脊椎壓力，並促進下肢循環。站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手掌交叉向上延伸，墊起腳尖儘量往上伸展，向上吐氣往下吸氣；配合呼吸，動作可增加效果。重複約12-15次。
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