【本報訊】到底運動時，該如何補充水分呢？營養師林若君表示，水是體內最主要的成分，負責傳輸體內各種營養素、廢物，以及維持各項生化反應，一般人每天應該飲用1000至2000CC的水，如果運動量較大、攝取熱量較多的人必須喝更多。
研究顯示，在運動中，每小時的流汗量可高達二至四公升，相當驚人，電解質也隨汗水而流失。如果體內的水分不足，除了影響運動成績，還可能危及健康，例如口腔乾燥、舌頭腫脹、中暑、熱痙攣、抽筋、脫水等。張世昇醫師指出，激烈運動時，如覺得口渴，建議先含一口水在嘴巴裡，緩解口渴不適症狀，等到運動到了一個段落，心跳逐漸恢復正常，再補充水分。邊運動、邊喝水，這是錯誤的補水方式，因為運動時，血液集中在肌肉，此時又喝水、甚至吃東西，則血液集中胃部，肌肉的血液不足，就容易導致運動傷害。
此外，大量流汗時，只喝白開水是不夠的，張世昇強調，應該喝運動飲料，因為這時身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，只喝水容易導致電解質不平衡。
