【本報訊】營養師表示，許多上班族晚上運動後的選擇，是一根香蕉配一杯無糖豆漿，甚至直接當晚餐食用，這樣的份量和營養根本不夠！營養師的飲食建議：
1.運動後不要猛灌運動飲料，適量補充水分就好，並在運動結束的1小時內，適度補充碳水化合物、蛋白質和膳食纖維等三大營養素。
2.運動後要吃，晚餐也要吃！選擇香蕉配無糖豆漿的組合，但別忘了再多加一份蔬菜蛋三明治和生菜沙拉當晚餐，整體就能補充500至700大卡。至於膳食纖維，則是越多越好，並建議儘量以蔬菜代替水果。
3.避開甜點、含糖飲料、油炸物和加工物。儘量選擇好消化、好吸收的天然食物，包括：雞蛋、雞肉、菇類、紅豆、薏仁、各類蔬菜和水果等，都是不錯的選擇。
