【本報訊】中年以後不管是因病、還是年紀大肌力或耐力自然下降，病人如果躺在床上一天，需要三至五天時間復健，臥床一年可能得花五年時間復健，才能恢復原本體能。所以骨科醫師開完刀，都會要求病人只要不痛，就下床走，就是因躺久要更多時間來恢復開刀前的肌力狀態。
根據研究統計，人在30歲時，肌肉與肌力是最高峰，50到70歲，每一年下降的比率是15%；70歲以後，每一年下降的比率是30%。所以人進入初老，肌力可能還可以維持，但肌肉量就開始不斷減少，所以一定要每天運動。專家表示，美國運動協會建議65歲以下，想要維持體能，每週至少運動5次，每次30分鐘；如果覺得太累，可以分成3次，每次10分鐘。
1.找到運動的動力。建議可找一個適合全家人一起做的運動，如太太陪先生、子女陪父親晚飯後在住家附近公園散步、慢跑、打羽球、網球、騎自行車等，讓中年爸爸找到樂趣才能持之以恆。
2.找到適合的運動。專家表示，男性過了40歲之後，骨質密度每年以0.5至0.75%的比率下降，一般不常運動的中年人比較適合桌球、羽球、排球、網球、有氧舞蹈、慢跑、快走、游泳等。
3.增強體能的飲食。步入中年，在飲食上建議避免高油、高鹽、高糖，這些都會讓我們的身體出現高血脂、高血壓、高膽固醇。中年人最好少吃煎包、蔥油餅、豬腳、焢肉飯、炸雞排等高油食品。
專家也建議中年大叔能不喝酒就別喝酒，如果有喝酒習慣，最好一天不要超過兩瓶330ml的罐裝啤酒（約合240ml的紅酒及80ml的烈酒），因喝酒除了熱量高易導致肥胖，酒精還會加速好的營養素代謝。
