【本報訊】醫師指出，腹部肥胖是代謝症候群的重要指標之一，建議民眾要多量腰圍而不是只量體重。男性以90公分為標準腰圍、女性80公分；如有「超標」，應趕緊加強個人健康管理。改善或降低腹部肥胖，可從「飲食」與「運動」雙管齊下。運動是預防代謝症候群最好的方法，只要是會讓身體發熱、會喘、流汗的有氧運動。現代人生活繁忙，不一定每次運動都能做滿30分鐘，建議可以「化整為零」，利用零碎時間，一天分成3次做運動，每次10分鐘，效果一樣好！他表示，「全身性的、讓身體各部位都可以活動到的」效果越好。如果不了解自己適合的運動，可以先從「走路」開始。走路時，抬頭挺胸縮小腹，然後再速度加快，讓身體能夠發熱、會喘。快走之後，可視個人情況進行小跑步。此外，公園有些拉筋、轉身、踩踏的器材，也可善加利用。一天10分鐘，讓身體柔軟度變好，增加關節活動力。坐輪椅或是臥床行動不便，腳動不了，可以從手開始動；手腳動不了，家人可以幫著動。有動就有健康，擺脫代謝症候群。
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