【本報訊】專業物理治療師江淳睿指出，肩頸痠痛已經不不再是中老年人的專利，近期寶可夢的風行，也讓此類患者有增加的趨勢，而造成肩頸會如此僵硬的關鍵，在於不良的姿勢，以及缺乏適當的伸展訓練。
除此之外，上班族或是低頭族群，長時間使用電腦及3C產品，在姿勢緊繃下，也容易造成肩頸痠痛，以及下肢腫脹、肩頸和手腕僵硬等毛病，建議工作時最好每隔30分鐘休息幾分鐘；此外，平時要多做放鬆訓練，以避免肌肉長期緊繃，而影響血液循環。
肩頸痠痛有3大NG姿勢：
1.頭部前置。頭部過於前至導致脖子後側肌群需要更出力來維持頸部穩定，脊椎所承受的壓力也增加，長久下來脖子就會容易痠痛，甚至容易長出骨刺。
2.圓肩。肩膀過於往內往前會使上斜方肌和胸大肌過緊，導致肩膀僵硬。
3.駝背。胸椎壓力增加，膏肓部位覺得痠痛，嚴重時甚至會感覺前胸有壓迫感，使得呼吸不順暢。
物理治療師江淳睿強調，避免肩頸痠痛其實很簡單，只要維持正確的坐姿，並配合簡單的運動，就可以達到放鬆肩頸的效果。
4招伸展，向痠痛說再見：
1.縮下顎。毛巾捲墊在脖子下方，做出類似把雙下巴擠出來的動作，切勿把頭抬離床面（最右圖為錯誤示範）。
2.擴胸。將肩胛骨往後往下夾，切勿聳肩。
3.伸展上斜方肌。以手自行伸展肩膀兩側的上斜方肌，幫助增加肌肉彈性（有微酸的感覺即可）。
4.伸展胸大肌。面向牆角時手肘、肩膀、身體呈現90度垂直，將重心往牆角靠，直到胸前有微酸的感覺即可。
除了做運動以外，每30分鐘從座位上站起來走一走，深呼吸並伸展全身，有助於減輕肩頸痠痛，更能幫助集中精神，而增加工作效率。江淳睿治療師提醒，運動及伸展可以緩解因為姿勢不良造成的痠痛，若運動過程中出現不適的症狀，一定要盡速尋求醫師，或物理治療師的協助，以免延誤治療時機。
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