【本報綜合報導】現代人因工作關係需長時間久坐，缺少運動下，便容易因肌力退化，而讓基礎代謝率下降，導致肌少症有年輕化的趨勢。專家指出，「肌少症」有3個徵兆：(1)走路的步伐遲緩；(2)需要扶著把手才能上樓梯；(3)無法擰開寶特瓶瓶蓋。若是發現有以上症狀則可能患有肌少症，可透過飲食與運動，逐步改善生活習慣。
專家提到有三類型的人：(1)想要減肥卻只透過少吃而不運動的年輕女性。在減肥過程中很有可能只是減掉了肌肉，而非脂肪。(2)患有代謝症候群，雙腿卻很纖細的人。這類型的人可能只按照醫師指示控制飲食，並沒有額外進行其他運動，而會合併肌肉量減少與肥胖兩種徵狀，身體在肌力減少的同時還需負荷體重，便容易時常跌倒。(3)身形纖細的75歲以上高齡者。高齡者符合BMI值小於18.5，以及飲食常缺乏攝取蛋白質，便很容易導致肌少症。
專家說，可透過搭配椅子的輔助，進行下列簡單運動，達到鍛鍊腰大肌的目的，延緩全身肌力迅速退化導致的代謝症候群等疾病。
(1)抬起大腿。坐在椅子上，像是要進行抱膝的動作一樣，慢慢地抬起單邊大腿，在能力範圍內挺胸伸展背部肌肉，抬起大腿的動作約做10次，進行1-3回，再換邊即可。
(2)坐椅抱膝。
(3)伸直膝蓋。靠著椅背的狀態下伸直單邊膝蓋，維持1秒鐘左右再回到原先坐著屈膝的自然狀態，左右交互抬起伸直，約做10次，進行1-3個循環即可。
(4)坐椅伸直膝蓋。
(5)扶椅向後伸腳。兩手扶著椅背，雙腳張開與肩同寬，慢慢地往後抬起單腳伸直，維持約1秒後回到原先的狀態，左右交互進行，1個循環約做10次，進行1-3個循環即可。
