【本報訊】2017年即將結束，在年終歲末之際，或許你正為2018年許下新年新願望或訂立目標，但不幸的是，絕大多數人的新年目標多半難以達成。專家說原因有三：1.只根據他人意見訂下目標，2.目標太過模糊，3.欠缺能達成目標的務實計畫。至於如何訂定正確和有意義的目標，紐時建議使用1981年《管理評論》期刊中所提到的SMART原則。分別是Specific(明確)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關性)、Time-bound(時限)。5個英文單字的縮寫正好就是「SMART」。
(1)明確。賓州大學華頓商學院營運資訊與決策副教授凱薩琳‧米爾科曼表示，設定一個具體目標是非常重要的，例如減肥，就要明確設定要在多久時間內減掉多少公斤。臉書創辦人祖克柏2016年的目標是「每天跑步1英里（約1.6公里）」，這就非常明確。
(2)可衡量。若目標是跟健身或減肥有關，你就可記錄改變，做一個可衡量的數字，或是想要戒掉壞習慣，可衡量性也能帶來助益。杜魯大學骨科醫學院教授加德爾舉例說，若你想停止咬指甲的壞習慣，就每隔一段時間拍下指甲照片，這樣可追蹤指甲長回來的速度。
(3)可達成。若你設下太急躁的時程，恐讓你感到挫折。舉例來說，如果你今年30歲，就訂下5年內要存夠錢退休的計畫，可能不太實際，但每月多存3000元或許有助於提早退休。
(4)相關性。精神科醫師班奈特說：「若你是出自討厭自己、悔恨或是一時興起而訂定目標的話，通常無法持久，但若建立了一個過程，在過程中更努力思考對自己有益的事、改變自身生活結構，以及將有助達成目標的人帶進生活中，那麼或許有可能成功。」
(5)時限。就像可達成性一樣，達成目標的時間也要實際，要有足夠時間來完成，並同時設定一些中期目標，例如10個月期限。
