【本報綜合報導】骨質疏鬆不是女性的專利，35歲以上的男性更要提早存骨本，特別是更年期男性更不能輕忽。醫師提醒，男人要有「硬骨頭」，才不致於容易骨折，平日除應多運動、曬太陽，多攝取鈣質外，同時更重要別忘記戒掉菸癮，確實掌握4個小錦囊，預防鈣質流失，才能遠離骨質疏鬆。
1.補鈣食物要分開：很多人為了預防便祕及減重，常採取高纖飲食，但是，過量纖維卻會妨礙鈣質等礦物質的吸收，因此建議高纖食物和補鈣食物應該分開攝取。
2.鈣不流失有禁忌：國人喜歡吃炸雞排等肉食，高鈉及高蛋白質飲食會造成鈣質流失；也不宜過量喝咖啡、酒精及碳酸飲料。喝咖啡可用低脂鮮奶取代奶精，減少鈣質流失。
3.充分日曬及運動：保護骨鈣要注意「補鈣」、「日曬」、「運動」，3項缺1不可。人體的維他命D是在腎臟轉化，日曬不足會造成維他命D轉化不佳，建議每週至少要有3天各曬15分鐘，同時要進行負重的運動，有助骨中的鈣質增加。
4.多攝取維他命 D：維他命D可以增加鈣吸收，建議攝取蛋黃、牛奶、鮪魚、小魚乾等。
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