【本報訊】名醫蔣永孝：運動很重要，但選擇不適合的運動項目卻是災難。眾多運動中，大多數人首推慢跑，卻不知慢跑有其條件，不是每個人都適合出門跑幾圈。就年齡來說，如未從年輕時就養成慢跑習慣，上了年紀突然瘋慢跑，想跑就跑，沒適度暖身，體能和柔軟度一下子跟不上，很容易跑出問題。根據統計，慢跑引起的運動傷害始終居高不下。蔣永孝通常建議患者不妨以快走取代慢跑，因為其運動量和慢跑差不多，從踝關節、膝關節到腰椎的運動傷害風險卻少很多，加上又不受時間及場地限制，想走就走，可說是最佳的全民運動，尤其適合身體逐漸退化的老人家。才迷上快走的新手，千萬別貪快，以正常速度走就行，剛開始一次不用走太久，走個15分鐘至20分鐘剛剛好，等體能慢慢跟上了，再逐漸拉長時間。到了每次都能走上一小時後，再慢慢調快速度，但以不受傷為原則。快走時，應連續走到底，中途不要休息，否則只能算是工作走，而不是運動走，運動效果不大。只要養成規律運動習慣就行，但切勿急躁，應循序漸進，可從增加走路次數著手，比如出門搭車時，提早走路到下一、兩站再上車，甚至乾脆一路走到目的地。久而久之，既養成規律運動習慣，肌耐力也增強，腰痠背痛隨之遠離，逐漸形成正向循環。
