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03/19/2024
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狗年如意操 一日10分鐘健康旺整年


侯佩岑

  【本報綜合報導】狗年到,台灣國泰醫院復健科物理治療師簡文仁設計一套「狗年如意操2.0」,總共4個動作,包含伸展、有氧、平衡、肌力,建議天天做10分鐘、消耗120大卡,常保心情愉快、身體健康,旺一整年。
  簡文仁物理治療師表示,狗年如意操2.0版,發想自你我他及大家,希望所有人都能狗年旺旺來。他說,應因狗年到來,也設計創新招式,而動作可以扶桌椅進行或是靠自身肌力,兼顧協調律動、柔軟度、肌力、有氧運動,具有良好的運動效果及笑果。
  第一招「狗運起漲 你最棒」。身體蹲低雙手扶地,再慢慢雙膝晃動站起,雙手掌朝上水平晃圓,到胸前墊起腳跟,再雙手比讚向前。
  第二招「狗腿高抬 我解放」。身體蹲低雙手扶地,再向後高抬一腿,舉起同側邊的手拍拍肚子,並保持平衡,左右輪流做。
  第三招「狗跳雞飛 他亂嗆」。雙手曲肘、曲腕,微蹲做小狗姿勢,再四處飛跳,用食指比向左、右。
  第四招「狗年齊盼 大家旺」。雙手曲肘、曲腕,微蹲做小狗姿勢,雙手掌心向上提起朝上左右頂天,再微蹲馬步雙手推掌向前,大喊旺、旺、旺。
  簡文仁物理治療師說明,透過身體彎低、起身,可以強化背部及下肢肌力,踮起腳跟能夠訓練平衡,握拳向前比讚則可強化上半身及上肢的肌力;抬腿可強化臀大肌,跳躍有氧運動能強化心肺、下肢肌力;大喊喝氣出聲,可提升精氣神、鍛練呼吸。

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