【本報訊】「分段睡6小時，不等於一次睡足6小時。」林嘉謨醫師說明，睡眠可概分為淺層、深層以及快速眼動期等階段，深層的慢波睡眠階段，全身肌肉放鬆，人體會進行組織修復，消除疲勞，有助記憶力提升，一個完整的周期約歷時90至120分鐘，睡眠期間將不斷重複這樣的循環。睡眠若斷斷續續，會造成不易進到慢波的熟睡階段，長期可能導致神經系統失調、情緒與記憶變差等。也有研究顯示，長期睡眠不足，易引發大腸癌、乳癌等多種癌症。
王恩南醫師表示，要有好的睡眠，每日須有足夠的運動量，並配合生理時鐘固定作息。像不少長者白天少動，晚上精神奕奕，結果照顧者夜間勞累不已；也有不少照顧者憂心長者前晚沒睡好，白天讓長者補眠，卻不知這其實是錯誤迷思，容易打亂長者生理時鐘，也影響照顧者自身作息。建議照顧者，要讓長者和自己都睡好，得先設法讓長者有好的睡眠，白天運動足夠、有好的新陳代謝，睡眠時間儘量固定，睡前別吃讓胃難以排空的食物，才能提高睡好機率。
另外，照顧者也可尋求自我放鬆的方法，包括腹式呼吸、氣功、太極拳、芳香療法等，學習一閉眼就能放鬆休息。林嘉謨也建議照顧者應盤點可運用的長照資源，讓自己獲得喘息，符合資格者，可申請居家醫療，讓醫師到宅了解病人的身體與照顧狀況，提升照顧品質。
這樣做幫好眠：1白天有足夠運動量。2白天接受充足光線。3讓長輩作息固定，前晚沒睡好仍須撐到固定的睡覺時間才睡。4睡前別吃難消化的食物。5若長輩須服用安眠藥，待照顧者自己要入睡時再給藥。
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