晚餐聰明吃法

　　【本報綜合報導】專家說，晚上10點過後容易囤積脂肪，尖峰時段是在深夜的2~4點。再者，肥胖的人，白天的BMAL1值會維持在高數值。數據顯示，晚餐儘可能要在晚上8點以前吃完。專家建議：
　　(1)重新審視夜晚的度過方式？回家後，首先是吃晚餐，之後再做入睡前的準備。進食後只要稍微拉開睡覺的時間，就能夠消耗熱量，也能做好入睡前的準備。只是一吃飽就洗澡會造成消化不良，請在吃完飯隔30分鐘~1小時再洗澡。
　　(2)吃太多不容易消除疲勞。莫名感到身體倦怠，早起時精神不濟，這類人有可能是晚上吃太多。攝取過多熱量、運動不足會讓消除疲勞的效果降低。吃太多也會連帶影響到胃與身體的疲勞。
　　(3)用下午的點心來防止晚上吃太多。為了防止晚上吃太多，吃零食具有效果。晚上想吃甜食的人，建議選在最不容易發胖的下午3點吃。