【本報綜合報導】對於考生來說，隨著大考日子的接近，所承受的壓力更是與日俱增！溫閔凱醫師表示，日前在門診收治1名準備考高中的國三生，因考前壓力過大只要一感到焦慮不安，就忍不住拔自己的頭髮釋放壓力。經過幾次的諮商，協助其找出合適的紓壓、轉移注意的方式，也就是準備一疊報紙、廢紙，放於書桌隨手可得之處；一旦有拔頭髮的念頭、慾望時，就改捏、揉報紙，症狀終得到改善。
溫醫師也提到，考生們想要有效紓壓，除了選擇適合自己、有助轉移注意力的方式外，適度嚼食口香糖也是一種不錯的選擇！根據研究顯示，適度的咀嚼之所以能讓人感到心情較平靜、和緩，主要是因為人體進行反覆嚼食的動作時，大腦會釋放有助放鬆的α（Alpha）波。還有反覆咀嚼的動作，能幫助人體放鬆因壓力、緊張而不自主牙關緊閉的肌肉。同時，藉由反覆的咀嚼肌活動，增加腦部的血流量，進而刺激大腦前額葉。所以，才能發揮提升注意力的好處。但是，民眾在挑選口香糖時，應選擇無額外添加糖份者，以減輕身體負擔外。另外，過度咀嚼也有可能增加人體顳顎關節的負擔，造成肌肉僵硬、顳顎關節炎等問題找上門。
除了嚼口香糖，也有上班族、學生忙碌之餘也可以輕鬆執行的紓壓、提神好方法：
第1招、適度按壓兩頰咀嚼肌、頭部穴道：適度揉按位於兩頰的咀嚼肌、頭部兩側的太陽穴，以及眉心等部位，對於抒解緊繃情緒、放鬆身心，也能達到很好的改善效果。
第2招、巧做腹式呼吸：想要讓腹式呼吸發揮最佳的放鬆、舒緩效果，最重要的關鍵不是「深呼吸」，而是學會如何慢慢吐氣！一般建議以吸吐速度1：2，或是1：3的節奏進行。
第3招、善用漸進式肌肉放鬆法：主要目的在於藉由肌肉反覆的繃緊、放鬆，來達到舒緩情緒、釋放壓力的目的。一般建議，每執行一個動作時要適度停留數秒，然後慢慢伸展開的方式操作。譬如，維持用力握拳5～10秒，接著以15～20秒的速率緩慢鬆開，就是有效達成預期目的的關鍵。
