憂鬱症患者骨鬆機率高2倍

　　【本報訊】63歲的林女士因家事煩心，又因糖尿病導致失明及行動不便，開始把自己閉鎖起來，甚至出現厭世念頭，經醫師診斷有憂鬱症，某天失足跌倒劇痛，發現竟是髖部骨折，測骨密度才發現T值為-3.5，嚴重骨質疏鬆，需要立即治療。
　　黃兆山醫師指出，憂鬱症與骨流失高度相關。研究發現，有憂鬱症狀的女性骨鬆機率較一般女性高出1.42倍，鬱卒銀髮族比起一般老人，骨鬆風險更高2.32倍；甚至因為高壓工作出現憂鬱症狀的男性，比起正常員工的骨密度亦較低。
　　在平日的保健方面，黃兆山醫師指出，民眾熟知的每週運動3天、每次30分鐘、每分心跳率130次以上的「333」運動方案，並不適合60歲以上的全部老年人，建議銀髮族採取強度更為緩和的運動處方「平緩321」：選擇戶外平坦的場地、前後5分鐘為輕度緩和運動、每周運動3天，但須隔天做、目標心跳運動時間20 分鐘、目標心跳率為110下/分；目標隨著年齡下修。場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。
　　維生素D3的補充對於改善骨鬆及憂鬱症皆有幫助，其重要吸收來源為陽光。研究顯示，戶外運動的確比起室內有更好的運動效能，場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。