【本報綜合報導】女性每個月「好朋友」報到的前幾天,經常亂發脾氣、無精打采,這可能是習經前症候群的徵兆。有經前症候群別以為稀鬆平常,根據國外研究發現,這也是身體發炎的警訊!建議多吃色彩鮮艷的蔬果改善發炎,同時補充維他命B6和鎂,讓妳輕鬆迎接生理期!
慢性發炎是一種免疫系統的長期反應,成因包含壓力、抽菸、飲食等,而每天吃進去的食物,更是與經前症候群息息相關。專家提供4大祕訣遠離經前症候群:
1.少吃油炸和高糖份食物。現代人愛吃的油炸食物、含糖飲料、甜點,都是導致身體慢性發炎的元凶,女生更要少吃。值得注意的是,即使是新鮮水果壓榨的果汁,因為集中了水果的糖分,也算是一種過甜的飲料,不能喝太多。建議直接吃整顆水果,比較健康。
2.遠離過敏食物。食物過敏也是造成經前症候群的原因之一,如果懷疑自己對小麥、牛奶等食物過敏,暫停食用3個月,看看情況是否改善。或者,也可以前往醫院的風濕免疫科接受過敏疾病檢查,直接找出過敏原食物。
3.多吃鮮豔蔬果。蔬菜和水果當中富含的葉酸、鎂、植物營養素,可以有效減少身體發炎,植物營養素更是天然的抗氧化劑,具有抗發炎、抗癌、抗老、提升抵抗力、調節過敏、預防心血管疾病等功能。另外,顏色特別鮮艷、飽和的蔬果比如莓果類、菠菜、羽衣甘藍等,抗炎的效果特別好。
4.補充維生素B6和鎂。保健食品對經前症候群也有幫助,布萊登醫師從臨床經驗發現,同時攝取維他命B6和鎂,可以大幅改善症狀。
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