【本報訊】哈佛大學客座教授、日本醫學博士根來秀行表示，肩頸僵硬、頭痛、掉髮、肌膚粗糙等症狀，其實都是微血管劣化所造成！攝取梅干、肉桂等食材，做4．8呼吸法等，就能促進血流與微血管的增生，對抗老化！男性約35歲之後，女性約40歲左右開始，微血管就會開始劣化，無法使用的微血管會脫落。到了60歲的時候，微血管的數量竟比20歲時減少約4成。雖然微血管會老化衰退，可由飲食、呼吸等方面著手，調整自律神經平衡，保持良好的睡眠品質，大約一週至兩週內就能改善微血管的血流情形，一個月過後身體的狀態都獲得改善，並且可以明顯感覺到變化。
(1)攝取護血管促血流食材。若攝取太多醣類，血管內側的細胞將會受損，應多攝取抗氧化食材保護血管。梅干有豐富的檸檬酸，一天一粒有助於血液暢通。肉桂富含桂皮提取物，可以增加微血管，強化微血管的內皮細胞與壁細胞的附著，維持血管健康。南非國寶茶在睡前喝，也可以強化微血管。此外，番茄的茄紅素、胡蘿蔔的β-胡蘿蔔素、鮭魚的蝦紅素等都是可以對抗自由基的抗氧化成分。
(2)「4．8呼吸法」、冥想。長期處於壓力、緊張的狀態，交感神經處於優勢，會導致微血管緊縮，加速老化速度。若能放鬆身心，讓副交感神經占優勢，微血管一放鬆，立刻就能打通血液循環，順利流通至血管末梢。「4．8呼吸法」可以使副交感神經處於優勢，達到平衡自律神經的效果。首先以鼻子吸氣，使胸腹膨起，橫隔膜下降，維持4秒。接著以嘴巴吐氣，吐氣時讓胸腹往內縮，橫隔膜上升，維持8秒慢慢吐氣。這兩個動作重覆四次，總共做兩套。正念療法也可以平衡自律神經，藉由冥想讓大腦獲得休息，專注於當下，挺直背脊、注意身體的感覺，屏除雜念，讓注意力回到呼吸上，可預防幽靈血管。
(3)七小時睡眠時間。微血管會在睡眠中再生，理想的睡眠時間為睡足7個小時。強烈的燈光照明、手機的藍光會抑制褪黑色素導致失眠，因此應塑造出幫助盡快入睡的環境，睡前關燈，睡前與半夜醒來時禁止使用手機，在前往廁所的動線上可以擺放地腳燈，或是在床邊準備手電筒。
