【本報訊】美國睡眠醫學會（AASM）專家指出，失眠和不良的生活習慣和物理環境有密切關連。想要一夜好眠，不妨參考以下建議：
1.管控燈光：就寢前2至3小時，把燈光調暗，促使大腦產生褪黑激素，有助入睡。手機、PDA或電子數位鬧鐘等科技產物，因會散發藍光可能干擾睡眠，建議睡前1小時最好少碰，如果要放在臥室，最好覆蓋住。
2.規範時間：白天若想小憩片刻，盡量控制在20分鐘內，且不要太接近傍晚。實在忍不住，可起身動一動、喝杯冰水或找朋友聊天。每天就寢與起床時間盡量固定，休假日也是，建立穩定的生物時鐘。
3.慎選寢具：睡覺時，太軟、太硬或回彈力大的床墊與枕頭，容易讓人睡不安穩、腰痠背痛，勿將就使用。床單、棉被與枕頭套需定期清洗，以免積塵埃，滋長黴菌，引發打噴嚏、鼻塞、搔癢等過敏反應，造成睡眠中斷。
4.限定用途：臥室從事活動應以休息、放鬆為主，例如睡覺或與伴侶溫存，不要在臥室再看電視、上網、進食、打電話聊天或處理工作相關事務。
（未完待續）
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