【本報綜合報導】最新研究顯示，睡眠品質與大腦活力密切相關。德國研究發現一夜好眠有助促進大腦活力，睡個好午覺也有同樣功效。短短幾小時就能提升智力，的確是個好消息。睡眠不足會造成焦慮、注意力不集中等問題；媽媽睡眠不足更是影響全家人的健康。如何才能一夜好眠？英國《電訊報》提出以下建議：
1.建立睡眠時數需求。每個人需要的睡眠時數不一樣，通常在6到9小時之間，才能達到最佳狀態。
2.維持規律生活作息。每天大致在同一時間上床睡覺，賴床會讓你晚上難以入睡。
3.睡前3小時內不吃東西。因為當你的消化系統在「加班」時，你的大腦也無法入睡。但是，也不要餓著肚子上床。如果你在半夜想吃點東西，吃一點「慢釋放能量」食物，例如核桃或香蕉，它們可以讓你有飽足感，又不會影響睡眠。
4.注意你喝的飲料。咖啡因和酒精都會影響你的睡眠品質。人體的新陳代謝隨著年紀增壓而減緩，年紀越大越難代謝掉攝取進體內的咖啡因。
5.電腦關機。睡前不要使用屏幕，尤其是電腦和平板。電腦和平板的光線會對你的腦波造成影響，讓你的大腦以為現在還是大白天，影響睡眠。
6.放鬆。臥房要舒適，不要太冷或太熱。枕頭、床墊和床單都要選擇自己喜歡的。房間要夠暗，才能促進褪黑激素分泌，讓你睡得好。
7.白天多喝水。脫水是睡眠不好的主要原因之一。當然不要在睡前喝很多水，免得半夜想上廁所，但白天應該多喝水。
8.尋求專業協助。如果你有嚴重的睡眠問題，應該立刻與家庭醫師討論。
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