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08/09/2020
溫哥華真佛報
健康

長期低頭滑手機小心脊椎側彎

  【本報綜合報導】專家說,長期使用智慧型手機且保持固定姿勢,幾乎人人都有輕微的脊椎側彎;因此,教導簡便輕鬆矯正三步驟,讓低頭族防脊椎側彎,呼籲減少使用手機的頻率。
  陳威志醫師指出,「脊椎」俗稱龍骨,是人體的主幹,由七節頸椎、十二節胸椎、五節薦椎及四節尾椎由上到下整齊排列而成,基本上應該是成一直線,假若有左右傾斜不對稱,就是所謂的脊椎側彎,彎曲角度小於20度,即是輕微脊椎側彎,可靠運動矯正。
  若脊椎側彎角度介於20度至40度則為中度,除運動矯正,還需在醫師指示下以背架矯正;角度大於40度則較嚴重,若超過70度恐會壓迫心肺,嚴重者假如壓迫到神經,更會導致雙腳麻痛難以行走。
  物理治療師李依霜說明,保護脊椎運動可從日常生活中做起,第一招為伸展背部肌肉運動,身體呈站姿,將手往上伸直,持續20秒後放鬆並重複10次;第二招可伸展下背軟組織,並放鬆肌肉,需跪趴於地面,臀部往腳跟方向坐下,雙手伸直盡量往前伸展,維持10秒重複10次;第三招是仰臥起坐運動,呈仰臥半起坐,以腹直肌抬起上半身,感覺一節節抬起胸椎,切勿依靠手臂反作用力代償,抬起身體時讓手指碰到膝蓋。

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