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運動要早起鍛鍊 晚上少鍛鍊 

By on 04/07/2017

  【本報綜合報導】有個陜西病人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。來就診時,醫師告訴他:「你的身體需要運動鍛鍊。」他驚訝的說:「我每天都有運動鍛鍊,這兩三年來都沒有停過。」「那你都什麼時候運動呢?」 「晚上啊!」醫師說,原因正在於此!

提升體溫。屈膝腹肌運動,鍛鍊腹肌可以提升基礎代謝,促進肝腎等內臟血流量增多,預防、改善代謝症候群。深蹲運動,人體70%肌肉都在下半身,透過深蹲可以給予下半身肌肉大量刺激。p1155-a5-01
  白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣。晚上連小鳥都知道藏在林子裡,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛鍊效果,還會傷身子。如今,不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛鍊,老人們也不甘落後。在十堰,有一群老人,成群結隊沿著河道晚上跑步,一個月都沒堅持下來,很多人就病倒了。
  《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,就是背道而馳。
  《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊,還主張早起鍛鍊要「必待日光」(low brigtness)。常言道,日出而作,日落而息。隨著太陽的升降,身體的陽氣也在升降。有些老人家晨練太極,常常在早上五、六點,天尚未見亮,他們就在瑟瑟涼風中開練,險矣。
  醫師在此告訴大家:鍛鍊要講究時間!尤其是秋冬二季,不是說起得越早,對身體越好。(秋冬養陰養靜,宜早睡晚起!)如果太陽都還沒出來,在涼風中打太極,那不是鍛鍊身體,反而是在找病受。果然,沒過幾個月,有的老人就渾身關節痛,痛得根本沒法再起來運動。
  鍛鍊雖是好事,但也要看準時間。晚上最好不練,早上鍛鍊要等太陽升起,還要注意避開大風大雨,大寒大暑。醫師提醒,一天也分四季,白天升發,像春夏一樣,可以運動可以出汗,晚上卻要收藏,像秋冬要養陰,要靜坐,要安寧。小小的鍛鍊時間,竟有這麼大學問!

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