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退化性關節炎惱人 護膝有方法

By on 12/16/2017

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  【本報訊】隨著年紀增長,關節軟骨逐漸受損,罹患退化性關節炎機率也增加,尤其四十歲以上的人為好發族群。已經罹病的患者,醫師建議可以從控制疼痛、減重、規律運動三方面下手。據報導,控制疼痛最好的方式就是「休息」以及「運動減量」,台北榮民總醫院馬筱笠醫師表示,將原本上下午各一小時運動時間,減少為15分鐘,或是換成沒有負重壓力的游泳,減少關節負擔。減重則是另一種減少膝蓋負擔的方式,因為走路時膝蓋的負重是體重的1-2倍,上下樓梯是體重的3-5倍,體重越重、關節承受的壓力越大,適量減重有助於降低退化性關節炎的不適。保持運動習慣基本上每週三到五次,每次30分鐘,另可搭配適度肌力訓練,以大肌肉群及核心肌群為主。最重要是「要活就要動」,想要行動自如的生活,就必須站起來活動筋骨!

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