藍色星期一速增活力有祕訣

By on 03/31/2017

蔡依林日前穿雪白禮服性感出席保健食品代言記者會。蔡依林去年底和錦榮分手後,不少粉絲力拱她與前男友彭于晏復合,被問如果彭回頭追求會接受嗎?她尷尬不回應。p1154-a5-02  【本報綜合報導】週末假日當你總是賴在沙發上看電視、滑手機時,其實正逐漸邁向藍色的憂鬱星期一,然後惡性循環導致工作效率又不高,其實只需轉換心境,有助你擺脫憂鬱或倦怠,開啟活力充沛的星期一。
  1.早上起床後一小時內吃早餐。早餐有助於啟動你的新陳代謝,特別是起床後一小時內吃早餐。因為在晚間睡眠時,新陳代謝也進入休眠模式,所以選擇高纖維和蛋白質的食物,如全穀物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能提高,有助於活力更充沛。
  2.走一段路或爬樓梯。上班通勤時,可提前一站下車步行,或是少搭電梯改爬樓梯,都能提高身體的新陳代謝,提振精神。
  3.改喝無糖黑咖啡。咖啡因會提高新陳代謝率,建議適量改喝無糖黑咖啡,美味又健康。
  4.實際互動交談代替電子郵件。在工作中和同事互動時,建議可改用面對面的方式與同事討論,避免長久坐著工作又昏昏欲睡。
  5.午餐選擇合適的食物,促進新陳代謝。蛋白質和碳水化合物的組合,較能供給整日所需要的完整能量。建議午餐可吃魚肉或雞肉,再搭配適量的蔬果,營養又美味。 
  6.適時減壓放鬆。通常長期壓力會導致身體長時間的分泌皮質醇,若累積過多皮質醇則將減緩新陳代謝。建議可用幾分鐘閉眼舒壓、放鬆一下,補充水分,再繼續緊湊的工作排程。
  7.適當的午休。身體需要適時的休息,來恢復並保持肌肉質量和體內循環正常,建議可運用短暫的午休,使新陳代謝就可以保持在最佳狀態,更能神采奕奕。

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